如果跷二郎腿能够比较轻松的完成，那再做一个“加强版”的跷二郎腿。把一只脚跷在另一条腿上，使髋关节过度外旋，如果做这个姿势时出现髋关节的疼痛，说明髋关节有轻度的退变，或者周围的肌肉有拉伤。

　　☆ 腰椎自查方法

　　腰椎有病变时，是不太适合跑步的。通过两个简单的方法，可以自查腰椎健康。

　　1、观察法

　　撩起上衣观察腰部，看看腰椎有没有生理前凸，腰部是不是对称。两个手自然下垂到腰两侧，观察两个胳膊到腰的距离是否一致。通过这些观察，可以看出腰椎有没有变形。

　　2、指尖触地

　　慢慢弯腰，指间尽量去触碰地面，观察脊柱的棘突是不是像钢琴的琴键一样，一节一节地出现形成一个自然的曲线。再一点点直起来，脊柱一点点还原回去。如果在做这个动作时，背部非常僵硬，像一堵墙一样往前倒，一般来讲，可能是腰椎有点问题。

　　☆ 颈椎自查方法

　　颈椎的检查方法也很简单，只要活动活动颈椎，慢慢地摇头晃脑，就可以完成自查。如果在晃动过程中听到颈椎后面有“沙沙 ”的声音，说明颈椎韧带弹性可能有退变。但只要不出现明显的疼痛，对于跑步的人来说，应该没有太大问题。

　　所以今后在跑步前，花一分钟做这样几个小测试，就能判断出自己是否有一些关节上的问题，提前避免在跑步中出现受伤的情况。