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跑步前花一分钟 给关节来个全面检查

发稿时间:2017-03-30 09:42:00 来源: 网易健康 中国青年网

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  在全民健身与跑步浪潮下,很多人加入了跑步大军。而在跑步后,很多人出现了如踝关节、膝关节不适的情况,这和跑步前没有做好充分的自查有关系。针对这个问题,在近日网易健康举办的HEALTHLIVE“揭秘六大骨惑谜团 ”线下活动中,北京大学第一医院骨科主任、主任医师、教授、博士生导师李淳德给出了“从脚到头”一分钟关节自查法。今后在跑步前做这几个自查,就能很快地看出从下到上的关节有没有受伤,从而提前避免在跑步中受伤。

  ☆ 踝关节自查方法

  在跑步的过程中,最容易受伤的部位是踝关节。那么如何自查踝关节看自己是否适合跑步呢?李主任给出了两个简单的方法。

  1、自查扁平足。扁平足是指足骨、足底韧带或肌肉发育异常,或因为足部结构受损而导致足弓塌陷,称为“扁平足”。对于扁平足的人来说,由于没有正常足弓来提供减震缓冲作用,跑步过程中存在一定的风险。

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  扁平足的人不太适合职业长跑,对于普通的“想跑步”的扁平足来说,选择一双减震功能良好的鞋,是非常重要的。

  2、脚尖走路和脚跟走路

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  脚尖走路和脚跟走路主要是检查跟腱的健康情况。在做这个动作时,跟腱会收缩和拉紧,有滑囊炎、跟腱炎的患者会产生跟腱疼痛的情况。如果无法顺利完成这个动作,需要仔细检查跟腱后再去跑步。

  ☆ 膝关节自查方法

  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。在跑步前,充分检查膝关节的健康状况十分必要。对此,李主任介绍了两种自查膝关节的方法。

  1、膝盖旋转运动:分开腿与肩膀同宽,屈膝,并做顺时针和逆时针的旋转运动。在旋转的过程中慢慢站立起来,感受膝关节和髌骨周边有没有出现撕裂样的疼痛。如果有这种疼痛,可能半月板或髌骨关节面有问题,跑步的时候需要注意。

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  2、深蹲运动:这个动作的动作要领是,下蹲的过程中,膝盖不要超过脚尖,像坐椅子一样往下蹲。如果能完成这个动作,说明膝关节比较健康。很多膝关节有伤病的人,无法顺利完成这个深蹲动作。

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  ☆髋关节自查方法

  膝关节再往上,就是髋关节了。髋关节痛,最常见的跑步损伤之一。李主任提到,有个非常简单的动作,能够检查髋关节的健康状况。这个动作就是跷二郎腿!

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  跷二郎腿:找一个凳子,坐下来跷二郎腿。如果大腿外侧出现疼痛,可能是由于髂胫束和阔筋膜张肌紧引起的,或者是之前的运动中出现过拉伤的情况。

原标题:跑步前花一分钟做这些动作 给关节来个全面检查
责任编辑:张博
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