三招帮你打败拖延症！西班牙媒体这样支招

　　参考消息网10月15日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站近日报道，在我们的日常生活中，拖延症日渐成为一种普遍趋势。其实，所有人都会发生这种情况：眼前有一项义务，我们知道自己必须完成，但就是懒得动手。于是我们一天一天、一点一点地拖延，直到最后也没有完成。 

　　我们的心理活动可能是：等我看完这集电视剧就去做；算了还是等明天再做；已经来不及了，干脆就不做了……于是我们不断推迟任务，最终导致任务无法按时完成。

　　报道称，无限推迟任务也被称为拖延症。具体就是指我们拖延一项任务，但在绝大多数情况下都很清楚这么做是不应该的。心理学家胡安·涅托指出，我们可以从两个“侧面”——被动和主动来讨论拖延症。

　　第一种情况指的是，某件任务被无意识地拖延。例如，在着手处理真正需要完成的任务之前，我们却把注意力转到其他任务之上。第二种情况指的是，有意识地推迟一项任务。在这种情况下，要么是因为我们觉得自己需要积蓄更多能量才能完成任务，要么是因为我们觉得以后能做得更好。

　　那么我们为什么会出现拖延症？导致拖延症的诱因包括两个非常重要的因素：自尊心和完美主义。

　　拖延症到底是时间管理问题，还是情绪管理问题？胡安·涅托表示，这两者都有可能，因为拖延症从源头来看可能存在多个诱因。

　　报道称，如果我们认识到自己是有拖延倾向的人，重要的是分析拖延症对我们生活的影响程度。胡安·涅托提出了避免拖延的三个技巧：

　　1.良好的计划。找到我们的拖延“模式”很重要：我们通常什么时候着手完成任务，完成哪些任务，什么任务最让我们厌烦，以及我们通常将任务推迟多久等。

　　2.克服第一分钟障碍。如果能在一项任务上花费第一分钟（即迈出了第一步），我们就已经取得了重大突破。一旦花费了这一分钟，我们就打破了阻碍自己完成这项任务的主要障碍。

　　3.适当奖励。给自己一些小礼物（一顿饭、一些我们非常喜欢的小东西）或许能刺激我们改掉拖延症。