长春晚报记者 谷迪

　　距离长春国际马拉松比赛越来越近了，你是否也报名参与了呢？那您知道什么样的人群适合参加？长春中医药大学附属医院二部脑病康复科张为民医生给您解答。

　　六类人群不适合长跑

　　心脏有疾病的人：风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。

　　感冒病人：病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

　　有高血压、糖尿病或心律不齐的人：跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

　　过于肥胖的人：肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

　　平时没有运动基础的人：缺乏训练或身体状况不佳时不宜长跑。

　　年纪过大的人：年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

　　业余选手需做哪些准备

　　1.比赛前一天，要清淡饮食。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，否则比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

　　2.服装要选择宽松、透气的，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。

　　3.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。

　　4.鞋子要穿有弹性的长跑鞋。

　　5.水要少量多次喝，如果实在口渴，可以在跑到一半的时候少喝一点，水温最好在15℃左右，比赛结束后，建议喝些淡盐水，如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。

　　6.热身运动起码要做10分钟至20分钟。

　　7.跑步要脚尖先落地。

　　8.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。

　　9.全程要合理分配体力,量力而行，前面十几公里尽量匀速，跑过一半多后，再渐渐提速。

　　10.摔伤后不宜立即喷涂红花油。要立即用冰敷，或用冷水冲，千万不能用热毛巾敷。

　　赛前多喝水是不对的

　　有些选手错误地认为赛前应多喝水，以防赛中脱水。实际上，赛前多喝水会增加胃部的负担，所以赛前一般不宜多喝水，正确的做法是在比赛途中适量补充生理盐水，以及时补充维持体内电解质平衡；还可以往头上淋点水，以降低体温。比赛时，选手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时，尤其要如此。比赛中如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛，并向周边人员求救。

　　冲刺终点也是意外发生的高峰时段。不少选手一跑到终点就一屁股坐下，身体剧烈运动后骤然停止，会因血液循环不畅，导致休克甚至猝死。因此，跑完马拉松后应做整理运动，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复正常状态。