新华社杭州４月１９日电（记者夏亮）跑步如今已经成为很多人的生活习惯，但错误的跑姿以及过量的跑步也会给身体带来损伤，比如膝盖疼痛或者肌肉拉伤。在跑步锻炼之余，如何避免和应对随之而来的损伤也成为人们日益关心的话题。

　　 据不完全统计，膝盖伤病占据跑步损伤的３７％，脚踝损伤也高达３０％，这两类伤病是跑步最常见的损伤。在“中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来，膝关节外侧和内侧、脚踝和脚后跟之所以受伤几率大，往往是由于肌肉过于发力以及错误跑姿所导致。

　　 “因为我们跑步的时候，脚踝处的肌肉和筋脉之间会互相拉扯，当肌肉过于发力，拉扯过紧，脚踝就容易拉伤。而错误的跑姿往往会导致在跑步过程中，双脚落地很重，这样也使得膝关节所承受的冲击力加大，所以受伤几率也随之增加。”陈盆滨说。

　　 此外，超出自己身体承受范围的跑量也会导致受伤。“就像盖房子，如果地基只打到五层，你非要盖十层，那么房子就有可能出现倒塌。跑步也一样，别人跑了十公里，你没有任何基础，也要跑十公里，肯定就容易受伤。”陈盆滨说，跑步的时候，肌肉也需要时间慢慢去适应，因此量力而行、循序渐进就显得尤为重要。

　　 在跑步过程中，也不能急于求快。“‘十快九伤’，很多时候我们都只看到了高手的速度，却不知道他们在高速的情况下仍保持很低的心率，因此建议大家能在低心率的前提下，循序渐进地提高速度、增加距离。”陈盆滨说。

　　 受伤之后怎么办？从医学角度来说，刚受伤的时候，身体会非常努力地修复，表现为血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，甚至产生炎症反应。一般来说，这个时候需要冰敷。冰敷可以减轻疼痛，因为神经遇冷会反应迟缓，而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应，此外还可以防止伤势扩散。２４小时之后或者更久，身体修复系统开始懈怠，这时候就需要热敷，来加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。

　　 通常情况下，医生一般在拍片排除关节软骨损伤之后，往往会开一些消炎类药物，然后嘱咐多休息。陈盆滨结合自身经验建议，在药物治疗的前提下，可以采取热敷的方式加速药物的吸收。“红光或者烤灯，让损伤的地方皮肤先烫起来，再将膏药抹上去，这样更容易吸收，治疗效果也会更好。”陈盆滨说。

　　 “休息对于普通跑步损伤仍然是最简单和最有效的治疗。”陈盆滨说，避免跑步损伤最重要的还是在科学跑步的基础上，学会量力而行。