蹲马步对于瘦腿非常有好处，但是，我们可能都不太清楚如何正确蹲马步。下面一起来了解一下吧!

　　两腿分开

　　两条腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

　　双手平举

　　保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

　　两腿半蹲

　　最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰到好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。

　　蹲马步减肥最重要的是坚持，不能三天打鱼，两天晒网。每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果。坚持一两个月，就可以和大腿的肉肉说拜拜啦。