常有人说“人上了年纪，腿脚不灵了，要以静为主，不用运动太多”，但运动医学专家表示，无论任何年龄，运动都能使体质得到明显的改善，所以年龄不应成为运动的障碍。老年人应根据自身的体力和体质情况、个人喜好、习惯和需求等合理选择安全的运动方式。

　　老年人适合的常见运动方式有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习3种。另外，由于老年人肌力不足，行走不便，易摔倒，可多加一项平衡性练习。下面是上述4种运动方式的具体建议：

　　1.有氧运动——推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30分钟至60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10分钟至30分钟。

　　2.抗阻力运动——推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。强度与频率：每周至少两天中等强度运动，每天做2组至3组，每组10次至15次。

　　3.柔韧性练习——推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。强度与频率：每周至少两天中等强度运动。

　　4.平衡性练习——推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。强度与频率：每周2天至3天中等强度运动。