七成受访者在居家防疫时依然保持作息规律

　　75.7%受访者建议按时入睡，64.6%的受访者建议放平心态

　　中青报·中青网记者 孙山

　　疫情出现以来，很多人居家防疫。没有了平日上班或上学对作息的约束，有的人作息开始变得不规律，这样可能导致身体免疫力下降。居家防疫期间，你作息怎么样？

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2006名受访者进行的一项调查显示，71.7%的受访者居家防疫时依然保持作息规律。95.8%受访者认为居家防疫期间有必要保持良好的作息习惯。

　　受访者中，00后占3.4%，90后占31.4%，80后占46.1%，70后占14.4%，60后占4.0%。男性占48.6%，女性占51.4%。

　　71.7%受访者表示居家防疫时作息规律

　　在北京工作的刘芳是名90后，她坦言春节刚放假时，自己作息不太规律。“那时整个人状态比较松弛，面对疫情初期的情况也有些手足无措，每天看很多消息，睡得不踏实，早上会很早就醒来。时间一长，人会变得邋遢，精神状态和形象也变差了”。

　　不过刘芳说，这种不规律只是暂时的，在假期的后几天她就开始有意识地调整自己的状态。“现在线上复工一个多礼拜了，已经找回了正常的工作生活节奏”。

　　今年23岁的江晓（化名）在这段时间比较注意作息，“因为这次疫情，我开始反思自己平时的习惯，虽然我现在年轻、身体好，但生活方式不健康会降低身体的免疫力”。

　　家住天津的武丽丽（化名）是名大学生，她所在的学校还没开学，她坦言这段时间作息不是很规律，“白天睡不醒，晚上睡不着，每天用手机看很长时间的新闻，昏昏沉沉的，不太好”。

　　调查显示，71.7%的受访者在居家防疫期间作息是规律的，27.6%的受访者不规律。交互分析发现，男性受访者作息规律的比例（75.7%）高于女性受访者（67.9%）。

　　95.8%受访者认为居家防疫时，有必要保持良好作息习惯

　　在上海工作生活的张鹏（化名）平时作息比较规律，防疫的这段时间，他更加注意作息。“虽然疫情给人们的生活带来了不小的影响，但是越是在这个时候，越要规律作息，这样才能提高免疫力”。

　　调查显示，95.8%受访者认为居家防疫期间有必要保持良好的作息习惯，其中47.4%的受访者认为非常有必要。

　　“睡眠质量对我白天的状态影响很大。如果前一天晚上休息得好，早上起来状态也好。早上拉开窗帘，看到阳光照进来的那一瞬间，整个人都觉得特别有活力。”江晓觉得，这种不吃外卖、早睡早起的生活让他整个人都很有精神，“在家这么多天，我一颗痘都没长，皮肤也有光泽。作息规律了，心情舒畅了，对事物的看法也会积极起来”。

　　调查显示，73.4%的受访者认为规律作息可以帮助人保持健康的心态，70.9%的受访者觉得可以让人有规律的生物钟，69.0%的受访者觉得有利于提高抵抗力，62.0%的受访者觉得有利于保持充沛的精力，32.0%的受访者觉得有利于提高工作学习效率。

　　武丽丽下周就要开始在线上上课了，这周她在努力地调整状态，专注地做自己的事情，“比如看看书、看看电影，把作息调整到正常的时间点上。适当地运动也有助于睡眠，还可以减少焦虑情绪”。

　　“我们没法控制外部的变化，在特殊时期，能够把自己的生活过好，照顾好自己，别给别人添乱就好。”张鹏觉得，想调整生活状态的人，可以在每天早上制定好一天的计划，然后做一些让自己觉得情绪比较愉悦的事情，比如睡前泡澡，和家人聊天。

　　养成良好的作息习惯，75.7%的受访者建议按时入睡，保证睡眠时间，64.6%的受访者建议放平心态，保持心情放松，62.2%的受访者建议白天适度运动。其他建议还有：睡前做按摩来放松（56.5%），让居家环境更舒适（33.8%）等。