刚进入大学时，小宇经历了一段微妙的心理变化。收到录取通知后，他加入了新生群。他本以为大家的高中生活都差不多，却发现群里有些同学正在分享自己参加国际竞赛的经历，讨论一些他从未接触过的兴趣爱好；还有同学趁暑假旅行的机会提前见面，甚至已经建立起自己的朋友圈。

　　开学之后，这种差距感变得更加明显。课堂上，他发现有些同学高中阶段就接触过科研项目，大一刚开始便主动联系专业老师，了解研究方向；还有同学已经开始规划未来的实习和职业路径，而他们所说的行业信息，小宇根本不知道能从哪里获取。

　　在大学新生中，这种落差其实并不少见。比起规则明确、标准单一的成绩评价体系，在大学校园里，大家开始意识到，个人发展还受到很多其他因素影响，例如是否了解行业信息，能否主动寻找机会，是否拥有可以提供经验指导的人际网络，这些都属于“社会资本”。

　　但这并不意味着，上大学前缺少社会资本的学生就注定一直处于劣势。社会资本并不是静态存在的资源，大学本身就是一个发现、获取和利用社会资本的重要阶段。如果你也像小宇一样，不妨先从积累心理资本开始，逐渐抓住积累社会资本的机会。

　　心理资本指的是一个人在面对变化、挑战和未知时，所拥有的积极心理力量，主要包括四个方面：希望感、自我效能感、心理韧性和乐观主义。

　　首先，希望感和自我效能感总是如影随形、相辅相成。希望感帮我们明确目标和路径，自我效能感则让我们更有信心走完这条路、实现自我目标。

　　希望感指的是设定目标，并愿意一直找方法去实现目标。小宇困惑的“该不该成为同学这样的人”，其实是一个比较模糊的问题，我们可以把它拆成一个个小问题、确定一个个小目标。比如，可以问自己：我对哪些同学做过的事情感兴趣、想尝试？我认为同学的哪项能力有价值、想学习？然后，为实现这些目标寻找具体路径。比如，如果想了解科研方向，可以主动参加学院讲座、阅读期刊文献的科普文章、询问老师和学长学姐等。

　　就算其中一条路径暂时受阻，也可以继续寻找新的可能。例如，如果在现实中难以找到合适的人咨询，可以先从社交媒体搜索开始。也许，关于自己的问题，已经有前辈在网上分享过他们的经验。我们会发现，总有方法去实现一个个小目标，我们也会因此变得越来越有希望感。

　　一个人的表现不仅取决于实际能力，也受到其对自身能力判断的影响，这就是自我效能感的重要性。小宇的困惑中，有一部分是对自己能否做到的怀疑，这就是自我效能感不足的表现，也是很多大学新生容易遇到的心理挑战。不少学生觉得，自己只要做不到最好，就是没做好。可实际上，每一点进步都是“我可以做到”的证据。还是以了解科研方向为例，如果第一次听专业讲座时没法完全听懂，能听懂其中几个专业名词，也是进步，是自己有能力逐步深入学习的证据；老师回复邮件没那么热情也没关系，自己已经主动联系了老师，就说明自己具备了主动沟通的能力。在这些尝试和反馈中，我们的自我效能感也会越来越强。

　　当然，大学生活不会一帆风顺，有目标、有行动也并不意味着一定会顺利，这时候我们就需要心理韧性和乐观主义。

　　如果老师根本没回复邮件怎么办？不要因为一次受挫就停止尝试，可以先通过其他渠道了解相关信息。培养心理韧性，就是在每一次感到受挫的时候，积极调整认知、调节情绪，继续行动。

　　心理韧性让我们在遇到困难后能够恢复和调整，乐观主义则帮助我们用更积极、更具建设性的方式理解现在和未来。我们要意识到：挫折和困难都是暂时的，相信自己未来仍然有改变和发展的空间。

　　殷锦绣 来源：中国青年报

　　2026年08月03日 08版