中国青年网北京6月12日电（记者 李华锡）《中华人民共和国家庭教育促进法》第十六条指出：未成年人的父母或者其他监护人应当针对不同年龄段未成年人的身心发展特点，以下列内容为指引，开展家庭教育：保证未成年人营养均衡、科学运动、睡眠充足、身心愉悦，引导其养成良好生活习惯和行为习惯，促进其身心健康发展。

　　那么，养成良好行为习惯对孩子来说有哪些重要性？不良的行为习惯有哪些？引导孩子养成良好行为习惯，家长又该如何做？中国青年网记者专访了苏州大学大学生心理健康教育研究中心原总督导、副教授，中国心理学会注册督导师陶新华，为家长答疑解惑。

　　行为习惯将伴随人的一生，好的行为习惯会产生积极影响

　　好的行为习惯有哪些？陶新华表示，主要分为五种。一是要养成良好的作息习惯，每天要按时睡觉，按时起床，在固定的时间内入睡。

　　二是要养成良好的饮食习惯，每天定时、定量饮食，不挑剔食物。尽量荤素搭配。少吃垃圾食品，不吃对身体有害的食品。

　　三是要养成良好的卫生习惯，要勤洗澡、勤换衣服，每天起床后主动刷牙洗脸，饭前便后洗手等。

　　四是要养成热爱劳动的习惯，孩子在家里及学校都应该进行一些力所能及的劳动，避免养成懒惰的不良习惯。在劳动过程中，孩子不仅能锻炼身体，提高技能，还能逐渐形成责任感及集体荣誉感。

　　五是要养成体育锻炼的习惯，规律运动有助于释放大脑内的神经递质，如多巴胺和内啡肽等，这些物质可以调节情绪、减轻焦虑。

　　“以上五种生活习惯都能为孩子塑造良好的精神面貌和保持勤劳、积极的生活态度，这为他们树立正确的人生观和价值观提供保障。”陶新华说。

　　良好的时间观念和自律的习惯，是孩子成才的必由之路

　　陶新华表示，良好习惯的养成与拥有较强的时间观念密不可分。他认为，按时进餐、睡眠、工作、学习、休息、娱乐、散步等，养成良好的时间观念，就可以给孩子以积极的时间感应，使其养成按时做事的习惯，按时完成某项内容，从而逐步在时间环境中调节好生理节律，使生物钟按时走。

　　同时，拥有时间观念，家长可以帮助孩子合理分配时间，提高做事情的效率，延长生命的“长度”。在其他人“明日复明日”地拖沓之时，具有良好的时间管理能力的孩子可以在规定时间内完成任务，并因此拥有更多的时间来发展自己的兴趣爱好，探索新事物。

　　“孩子要形成自我管理的意识和习惯，这一点很重要。”陶新华说，家长要改变替孩子包办一切的做法，扭转孩子的依赖心理。尝试让孩子做一些力所能及的事情，让他们逐渐能够按照自己的计划安排自己的生活。这样长期坚持下去，就会促使孩子形成良好的作息习惯，有利于培养孩子做事情的计划性和执行力。

　　孩子普遍存在的不良行为集中在饮食、运动、熬夜等方面

　　在长时间的家庭教育咨询和实践中，陶新华表示，孩子不良的行为习惯主要集中在四个方面。

　　一是饮食不合理。他表示，“早上起不来，早餐吃不好，午餐快餐化，挑食偏食多”是孩子在饮食方面的普遍不良习惯。一方面，不按规律进食容易导致肠胃疾病、贫血和营养不良；另一方面，膳食不均衡——频繁食用重盐重油和高热量的食品，不吃水果、蔬菜和五谷杂粮——为肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等健康问题埋下“定时炸弹”。

　　二是缺乏运动。现代科技发展和同辈的竞争压力使孩子们的生活越来越“静止”，缺乏足够的体育锻炼，这不仅会带来一系列生理健康隐患，如心脏病、骨质疏松、容易疲惫、记忆力下降、肥胖，而且会导致焦虑、抑郁和压力水平升高等心理问题。

　　三是过度依赖电子产品。陶新华表示，电子游戏是放松和休息的不错选择，但是要把握适度原则。过度沉迷网络游戏会使孩子的自控能力下降并影响学习成绩，玩得多、休息得少导致上课无精打采、学习效率低下。长期沉溺于电子产品，容易对自己的主体生活失去兴趣、缺乏毅力、自控能力下降、学业荒废、回避现实等。

　　四是熬夜。他表示，据《2022中国国民健康睡眠白皮书》统计，被调查的高中生平均睡眠时间仅6.5小时，初中生的平均睡眠时间为7.48小时，小学生为7.65小时。调查指出，青少年睡眠时间缩减的主要原因，是学习压力减轻后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，以娱乐代替学习压力，这也成为孩子晚睡的首要原因。

　　陶新华称，长期熬夜基本等同于慢性自杀，它不仅会夺走好视力、降低免疫力、导致内分泌失调，还会提升一系列疾病的发生概率，如肠胃疾病、心脑血管疾病、肝脏疾病等。晚上不睡，白天犯困，也会让孩子出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁。

　　家长培养孩子养成良好的行为习惯，要以身作则，持之以恒

　　家庭教育促进法实施后，家长该如何培养孩子养成良好的行为习惯？陶新华给家长提出四点建议。

　　首先，要注意利用关键期。他表示，孩子习惯的养成有一个关键期的问题。幼儿园和小学是培养生活习惯与学习习惯的关键期，也是最佳时期。不然等到了中学，就是改造习惯时期了。如果错过关键期，对习惯的改造将要比塑造艰难得多。在这个时候，家长可以培养孩子讲文明、懂礼貌、讲卫生、规律作息、健康饮食、阅读纸质书等基本习惯。

　　其次，家长要以身作则，为孩子打造良好的学习环境。陶新华表示，7岁前的孩子主要生活在家庭中，父母或其他重要亲人的行为是孩子几乎所有模仿行为的来源。比如父亲爱说脏话，孩子会在父亲的不断重复中习得这一行为并最终表现出来。如果家人没有及时纠正这个行为，那么说脏话就会成为这个孩子的一个不良习惯。

　　“如果父母有阅读的习惯，孩子也会潜移默化地模仿这一行为，并在家人的激励中养成热爱阅读的习惯。”他表示，因此，父母应当经常在行为、举止和谈吐等方面给孩子做榜样，讲话时要注意礼貌，举止要文雅，表现出高尚的情操、道德行为和良好的习惯，并且要在孩子做出这些良好行为时及时鼓励。

　　再次，家长要及时反馈。陶新华建议，家长要注意孩子第一次出现的行为，采取及时惩罚和强化策略。例如，孩子第一次骂人的时候，并不是出于恶意，而是觉得好玩。这时，孩子会观察父母或其他成人对自己行为的反应。如果成人的态度是冷淡的、严肃的，孩子就会明白：大人不喜欢自己的这种行为。因此，他会减少这种行为。如果这时有成人对孩子的行为作出赞扬、夸奖或者高兴地笑等反应，孩子就会觉得自己的行为是受到成人喜欢的。因此，他会增加这种行为，从而养成不良的习惯。

　　“所以，当孩子开始出现讲脏话等不良行为时，家长必须马上通过某种惩罚方式，比如剥夺孩子喜欢的小零食或表明自己不高兴的态度等，让孩子及时得到‘这是一件坏的、不被允许的事情’的反馈。”他说。

　　同理，当孩子第一次出现类似向长辈礼貌问好的良好行为时，家长该如何让孩子继续保持这种行为呢？陶新华说，家长依旧是及时反馈。家长要通过表达自己开心的态度、赞美孩子或者给予孩子某种物质奖励来强化孩子的行为，使得良好行为出现的可能性提高，最终内化为孩子的一种习惯。

　　“最后，也是最难做到的一点，长期坚持才有成效。”陶新华说，家长必须明白，任何行为习惯都不是说教出来的，而是在反复训练和实践基础上养成的。21天可以养成一个好习惯，其实是一个误会。一般情况下，一个简单的良好行为习惯的形成需要一个月左右的时间，有的需要几个月甚至几年的持续努力。

　　好行为坚持的时间越长，好习惯就越牢固。因此，他建议家长一方面应该注意孩子自发出现的好行为，通过强化来保持；另一方面应该积极配合学校发布的教育计划，帮助孩子树立良好的习惯。