肌肉力量是体质健康的重要指标

　　通过专业测试演示

　　结合专家解读

　　带您了解不同性别 年龄段的

　　肌肉力量标准

　　分享科学的力量训练方法

　　肌肉力量对于维持日常活动、提升运动表现及预防损伤具有至关重要的作用。科学健身需要有氧训练和力量训练相结合，良好的肌肉力量可以防止运动损伤。

　　上肢肌肉力量

　　你的上肢力量合格吗？

　　上肢力量不够，不仅会给生活带来很多困扰，还容易造成运动损伤，比如出现肩周炎、网球肘、高尔夫球肘等问题。老人和孩子更应关注肌肉力量是否达标。

　　在国民体质监测中，上肢力量的评估主要通过俯卧撑和握力测试来完成。

　　握力不仅反映手部肌肉力量，还能间接反映全身肌肉力量水平。握力较弱可能预示着整体肌肉力量不足，需加强锻炼。

　　巧用弹力带锻炼上肢力量

　　下肢肌肉力量

　　你的下肢肌肉力量合格吗？

　　下肢力量是维持身体平衡、预防跌倒的关键。通过测量纵跳高度来评估下肢爆发力，能直观反映下肢肌肉的快速收缩能力。

　　常练蹲起强下肢

　　核心肌群

　　核心肌群涵盖膈肌以下、与臀肌和骨盆相连的下肢肌群等，是人体中枢，连接上肢和下肢，能传导力量。

　　你的核心肌群强大吗？

　　强大的核心肌群能有效稳定腰椎和骨盆，减少因不良姿势或过度用力导致的腰部损伤。无论是跑步、跳跃还是力量训练，核心肌群都发挥着传递力量、保持平衡的关键作用。

　　核心肌群对各年龄段都很重要，我们可以通过做平板支撑、仰卧起坐来评估核心肌群的耐力。

常练臀桥强核心