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年底聚餐“又胖了”?减重指南请收好

发稿时间:2025-01-04 19:27:00 来源:央视新闻 中国青年网

  日前,国家卫生健康委面向公众发布新版《体重管理指导原则(2024年版)》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%

  生活中,有不少人也在为体重焦虑,进行着减肥计划。你是其中一员吗?

  什么样的胖才是真的超重肥胖?

  超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。

  超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

  体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。

  BMI=体重(kg)/身高(m)2

  我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

  BMI在24至28之间被定义为超重

  达到或超过28就是肥胖。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

  减肥“神药”人人都能吃吗?

  最近几年,网络上刮起了一股减肥“神药”风,声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。

  实际上,目前,我国只有5种药物(奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽)获得国家药监局批准,用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”,添加违禁成分“西布曲明”,还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等,这些药物可能有毒又有害。

  另外,使用药物减肥有相应标准。BMI指数大于28且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%,或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者,才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。

  使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如早期使用时会出现胃肠道不适,主要表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食,还有一些比较少见的副作用。

  专家还表示,如果仅凭药物控制体重,一旦停药,体重会快速反弹

  健康减肥究竟应该怎么做?

  目前,大家公认减肥的办法是“管住嘴”。在网络上,“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式受到热捧,它们真的管用吗?

  “轻断食”到底科不科学?

  从医学上说,营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。

  不过,专家表示轻断食不代表不吃饭,过度的节食是不科学的。需要用科学适度的节食方法,在保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素及水分摄入的前提下,根据体重控制热卡摄入即可。

  不吃晚餐会瘦吗?

  专家表示,不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐,那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,反而会增加体重。另外,一旦恢复晚餐饮食,体重反弹的速度会非常快

  “断碳水”就是不吃主食?

  “碳水”指的是碳水化合物。大家通常认为,碳水化合物主要在主食里,其实,水果、蔬菜、肉类、蛋类等食材中都含有碳水化合物。

  专家表示,“断碳水”的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。

  北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:我们不主张不科学的“断碳水”,这样会对身体造成一些伤害,比如脑细胞主要靠葡萄糖供能,如长期“断碳水”,大脑细胞葡萄糖供给不足,有可能导致记忆力下降。

  专家建议,健康减肥,不是少吃主食,而是少吃精致的碳水化合物和添加糖

  运动量越大减得越多?

  专家表示,人体是一个能量的平衡体,如果不控制每天热卡摄入总量,单纯地增加运动量,同样不能达到减重的目的。此外,过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多,造成四肢粗壮。

  运动减肥是要结合自己的特点,一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动及柔韧性和平衡训练,运动前后都要及时进行充分的热身和整理。

  步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童,中老年人群也可以练习。

  爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是,膝骨关节炎患者不适合选择这类运动

  体力好的年轻人,无严重慢性病的中老年人,轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。

  打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练,适合大部分人群。

  本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合《朝闻天下·朝“问”健康》

  监制丨刘若欠 白玛央金 李骏 祖峥

  制片人丨年加 杨阳 朱潇 赵萍

  记者丨史迎春 孔冰冰

原标题:年底聚餐“又胖了”?减重指南请收好→
责任编辑:白珂嘉
 
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