转给父母 送给老年朋友一份“睡得香”指南

　　有人说人越老觉越少

　　一些老年朋友上了岁数以后

　　真的醒得特别早

　　早上五点

　　甚至四点多就醒过来了

　　难道真是越老觉越少吗？

　　睡这么少

　　醒这么早够睡吗？

　　一

　　人越老觉越少其实是误区

　　人越老觉越少这概念，其实是个误区。年纪越大醒得越早，看起来是睡得少了没有错，也许他们睡眠的真相是这样：

　　1.老年人的作息时间不同

　　老年人更容易疲劳，所以老年人虽然醒得早，但睡觉的时间，整体都比年轻人要早。

　　2.老年人白天也易疲劳，经常小睡

　　早饭后打个盹儿、午饭后睡一觉，下午也得睡会儿，吃完晚饭以后看个电视又眯着了。所以如果把24小时的睡眠时间，累积起来，老年人的睡眠时间，其实并不短。

　　所以，老年人并不是年纪越大觉越少，而是睡眠的形式发生了改变。老年人从原来年轻时那种单次的夜间睡眠的形式，变成了白天反复小睡加夜间睡眠的形式，所以这就容易给人们感觉，年纪越大觉越少。

　　二

　　老年人睡眠的最大缺点是片段睡眠

　　实际上，老年人的睡眠时长并不是主要问题，真正的主要问题是老年人的睡眠质量。评价一个人睡眠好不好，除了看睡眠的时间，更要看睡眠的深度。

　　1.老年人的深睡眠时间明显缩短

　　所以尽管老年人睡眠时长并不短，但睡眠质量在下降。老年人多数的睡眠时间，仅仅停留在一个浅睡眠的阶段。在睡眠过程当中，老年人会反复出现觉醒浅睡眠，这种睡眠反复觉醒，叫做片段睡眠。

　　2.多种老年基础病影响睡眠

　　有基础病的老年人，比如说高血压、糖尿病、冠心病，可能出现睡眠障碍，睡眠质量下降。再或者由于疾病的影响，出现心情的焦虑抑郁问题，也会造成入睡或是维持睡眠困难。所以对于有基础病的老年睡眠障碍患者，控制基础病才是治本之道。

　　3.多种外界因素也可能影响老年人睡眠

　　由于老年人的睡眠经常会停留在一个浅睡眠阶段，所以睡眠环境的因素影响，包括噪声、光线以及卧具的舒适度、季节的温度变化，都可以造成老年人的睡眠质量的进一步下降，以及睡眠当中的反复觉醒。

　　由于60岁以上的人神经系统和调节能力明显下降，从而表现为老年人的睡眠需求量及维持清醒的时间逐渐缩短，所以实际上，好的睡眠质量对老年人来说困难且重要！

　　三

　　解决老年人睡眠问题的组合拳

　　对于老年人来说，要拥有好的睡眠，除了规律生活和心情愉快，实际上可以使用一些辅助手段。

　　1.遵医嘱服用安眠药

　　千万不要因为所谓“是药三分毒”就生扛着拒绝药物，老年人改善睡眠质量，完全可以在专业医生指导下使用药物辅助， 服用安眠药严格执行三点：

　　①选用安眠药的种类要合适。

　　②选用安眠药的剂量要适当。

　　③服用安眠药的周期要确定。

　　2.睡眠穴位按摩

　　入睡困难：太冲穴位置：脚背第1、第2跖骨间，跖骨接合部前方凹陷的位置。

　　睡眠浅：太溪穴位置，脚内踝与跟腱之间的凹陷处。

　　早醒：足三里位置，外膝眼下三寸，也就是四根手指的位置，找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置。

　　彻夜难眠：神门穴位置，从小拇指往下滑到腕横纹，找到尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处就是神门穴。

　　3.助眠代茶饮：四逆散

　　柴胡、芍药、枳实、甘草，四味药每味药取6克煎煮。

　　代茶饮用有助于疏肝、理气、和中帮助缓解因肝气郁结而引起的睡眠不好。