国家喊你减肥啦！看完少走弯路，全是干货

　　日前，国家卫生健康委等16个部门

　　联合启动了

　　为期三年的“体重管理年”活动

　　想要瘦身应该怎么吃？

　　如何选择适合你的运动？

　　官方“减肥指南”速速查收↓

　　国家卫健委：

　　你胖的原因可能是光“吃”不“动”

　　许多研究表明

　　超重和肥胖与许多疾病有着密切关系

　　比如高血压、糖尿病、高血脂、

　　心脑血管疾病以及部分癌症等

　　“体重管理年”活动

　　将“覆盖全人群全生命周期

　　提高体重精准管理水平”作为重点内容

　　提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、

　　职业人群、孕产妇、老年人

　　五类重点人群管理的策略和措施

　　俗话说

　　“减肥三分靠练，七分靠吃”

　　这个说法有道理吗？

　　中国疾控制中心

　　营养与健康所研究员赵文华介绍

　　“管住嘴”确实可能更容易实现

　　但是超重或肥胖的原因

　　最根本的还是要做到“吃”“动”平衡

　　 吃

　　严格控制吃的总能量摄入

　　做到“够了就好”

　　甚至“少吃一点更好”

　　 但是不建议

　　断食、过度节食、不吃主食

　　 动

　　一定要把吃进去的能量

　　特别是多吃进的能量支出去

　　坚持“多动一点更好”

△图源：北京市疾病预防控制中心

　　这几个减肥误区你中招了几个？

　　01

　　吃素食、不吃主食能减肥？错！

　　这样做可能会让你在短时间内掉秤

　　但难以持久，同时会带来副作用

　　长期不吃主食容易引发

　　低血糖、肠道功能异常等症状

　　只吃素食不吃肉容易出现

　　缺铁性贫血、肌肉衰减等症状

　　此外，土豆、芋头，山药、莲藕等

　　可能让你越吃越胖

　　02

　　不吃早餐能减肥？错！

　　早餐摄取的热量

　　往往比午餐和晚餐更易消耗

　　吃早餐能让新陈代谢

　　有个跳跃的开始，加速身体循环

　　不吃早餐更容易出现

　　过胖、超重的情况

　　03

　　吃粗粮就能减肥？错！

　　减肥达人都知道要多吃粗粮

　　但不是所有粗粮食品都能减肥

　　粗粮“变身”零食后

　　可能会加入糖、油等热量较高的配料

　　或经过油炸、膨化等加工方式

　　吃多了反而使血糖升高↓↓

　　这样吃更容易瘦！进来抄笔记

　　一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。

　　进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

　　进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

　　减肥期间到底吃啥？

　　哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

　　一张表说清楚！记得保存↓↓

　　你适合哪种运动？手把手教你选！

　　在减肥道路上

　　运动无疑是最有效的方式之一

　　但是选错了运动方式

　　很可能陷入“无效运动”的误区

　　01你的运动量达标了吗？

　　建议健康成年人每周进行

　　①150~300分钟中等强度有氧运动

　　或75~150分钟高强度有氧运动

　　②2~3次抗阻训练

　　运动强度可通过心率来估算

　　最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

　　中等强度运动时心率

　　达到最大心率的 55%～ 80%

　　高强度运动时心率

　　达到最大心率的85%及以上

　　02你适合哪种运动？

　　多数肥胖人群

　　儿童、中老年人群

　　适合选择低、中强度有氧运动

　　包括步行、骑自行车、慢跑

　　游泳、打太极拳、瑜伽等

　　年轻、体力好

　　且无严重慢性病的人群

　　适合选择中等强度有氧运动

　　包括爬山、健美操

　　跳绳、舞蹈、划船等

　　抗阻运动

　　包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举

　　弹力带、站姿划船等

　　可根据个人运动素质和技能

　　确定阻力负荷和活动组次数

　　循序渐进

　　03老祖宗的“减肥妙招”

　　有着800多年历史的八段锦

　　不仅能健脾胃、畅气血、安神志

　　还能在减肥路上助你一臂之力

　　戳视频↓一起跟练~

　　转发告诉需要的人~

　　一起健康减肥！

　　▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《朝闻天下》、《生活圈》、“健康中国”微信公众号