骨质疏松不只是“老年病”！这4种表现提示骨头病了，快来自查

　　腰背酸疼、浑身不得劲儿

　　这可能是骨质疏松发出的求救信号

　　骨头为何会悄悄变“脆”？

　　如何预防骨质疏松？

　　往下看，一同关注骨骼健康

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　　年纪轻轻竟会骨质疏松

　　到底是哪里出了问题

　　骨质疏松是一种以骨量减少

　　骨组织微结构破坏

　　导致骨骼脆性增加

　　易发生骨折为特征的全身性疾病

　　骨质疏松是缺钙导致的吗？

　　造成骨质疏松的原因有哪些？

　　戳视频，听专家解答

　　骨骼的新陈代谢

　　是通过破骨细胞和成骨细胞参与的

　　骨形成与骨吸收来实现的

　　从出生到30岁

　　成骨细胞的活性大于破骨细胞

　　骨量处于增长状态

　　30~40岁左右

　　成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态

　　随着年龄增大

　　破骨细胞活性增强，骨量渐渐流失

　　就会出现骨质疏松情况

　　骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病

　　亚洲人骨质疏松自我筛查工具

　　可以自测患骨质疏松风险

　　OSTA指数＝（体重kg－年龄)×0.2

　　OSTA指数＞-1风险低

　　OSTA指数＜-4风险高

　　这4种表现提示骨头病了

　　10道题自测骨质疏松风险

　　疼痛

　　骨质疏松的疼痛

　　和一般的疼痛有所不同

　　腰背部、脖子等部位

　　常常会出现肌肉酸痛、疲劳感

　　身高缩短

　　骨质疏松会造成身高缩短

　　尤其躯干的高度会变短

　　如果身高变矮超3厘米

　　就要警惕是否有骨质疏松问题

　　容易骨折

　　骨质疏松容易导致反复骨折

　　如果造成骨折的力量不是特别大

　　就要考虑是否患上了骨质疏松

　　肿块及畸形

　　两侧肢体或躯干骨骼

　　有明显的肿块或畸形等不对称情况

　　提示骨骼可能出现了病变

　　此外，这些因素也易导致骨质疏松

　　不可控因素：包括年龄、

　　女性绝经、遗传

　　可控因素：低体重、钙和维生素D不足、

　　不良生活方式、某些疾病和药物

　　如何判断是否存在骨质疏松风险？

　　来做一组测试！

　　以下情况如果符合其一

　　建议及时到医院检查

　　① 是否实际年龄超过60岁（女性）/70岁（男性）？

　　② 是否体质量过轻（身体质量指数小于19）？

　　③ 50岁之后是否有骨折史？

　　④ 父母任何一方是否有髋部骨折史？

　　⑤ 是否存在以下任一情况：类风湿关节炎、消化道疾病、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病、肺病、长时间制动、艾滋病？

　　⑥是否接受过以下药物治疗：曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂和抗惊厥、抗抑郁、抗癫痫类药物？

　　⑦ 女士回答。是否存在以下任一情况：乳腺癌、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切除或由于性腺功能减退导致的低雌激素水平？

　　⑧ 男士回答。是否存在以下任一情况：前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮（性腺功能减退）？

　　⑨ 是否于40岁以后身高减少超过4厘米？

　　⑩ 是否过量饮酒（每天超过3个标准饮酒单位）和/或目前是否吸烟？

　　如何预防骨质疏松？

　　多吃富含钙的食物

　　日常生活中注意补钙

　　做到膳食均衡

　　低盐、少油、少糖

　　保证饮食多样化

　　补充蛋白质以优质蛋白为主

　　坚持“五个一原则”

　　一袋奶、一个鸡蛋、一巴掌肉、

　　一汤匙坚果、一小块豆腐

　　增加日晒

　　平时要多晒太阳

　　补充维生素D

　　促进钙吸收

　　可以每周2～3次

　　每次5～15分钟

　　多进行户外活动

　　适当增加运动

　　快走、慢跑、跳绳、阻力锻炼等

　　能够增强肌肉力量

　　刺激骨骼生长

　　延缓骨骼老化

　　保护骨骼健康

　　远离骨质疏松