你的睡眠还好吗？超六成受访青年正被睡眠问题困扰

　　中青报·中青网记者 杜园春

　　随着“双11”预售的开启，各类商品销量持续上涨。其中，“睡眠神器”相关产品受到很多关注。办公室趴睡枕、助眠香薰精油、睡眠仪、保健品……不管是增加睡眠舒适度的寝具，还是改善睡眠质量的功能性产品，都颇受年轻人青睐。

　　前不久，中国青年报社社会调查中心对1532名受访青年进行的一项调查显示，65.2%的受访青年每天入睡时间在23点以后，65.3%的受访青年正被睡眠问题困扰。

　　“本来很困，想看一会儿手机就休息，结果睡意全无”

　　“晚上睡不着，早上不想起”是很多年轻人睡眠状态的真实写照。如今，好好睡觉成了不少年轻人的一个“老大难”问题。

　　95后程小敏就职于一家外资企业，加班是她的工作常态，经常晚上八九点才到家，吃完晚饭、洗漱结束就已经晚十点了。“只有睡前这段时间是属于自己的。结束一整天的工作，躺在床上的感觉简直太幸福了。这时就想干点‘无脑’的事儿，比如刷手机、看电视剧。”

　　但程小敏坦言，睡前的“轻松一刻”影响了自己的睡眠质量。“本来很困，想看一会儿手机就休息，结果睡意全无，翻来覆去睡不着。”因为睡前长时间刷手机，程小敏感觉到了深夜，大脑反而越来越兴奋。不容易进入睡眠、容易醒，成了她现在的两大睡眠问题。

　　调查显示，入睡难（47.1%）、睡眠浅（39.3%）是受访青年中排在前两位的睡眠问题。

　　90后刘婷是一名全职妈妈，宝宝一岁，因为家中老人分不开身，平时都是她一人带孩子。“得在夜里固定的时间起来冲奶粉，宝宝还可能醒了哭闹，要哄娃。生完宝宝到现在我就没睡过整觉，黑眼圈大着呢。”

　　刘婷本以为趁孩子睡着，自己就能抓紧补觉，但实际情况却不像她想得那样轻松，“小孩能随时睡，可大人有生物钟，经常孩子睡着了我却很精神，这时我就会刷会儿手机。”

　　刘婷还在两个孕期妈妈的群里发现，“睡不好觉”是很多宝妈的烦恼，“有的甚至持续到孩子上小学。”

　　数据显示，65.3%的受访青年正被睡眠问题困扰。

　　营养科专家：建议在22:30上床，23点进入深睡眠状态

　　这两天“双11”预售，刘婷除了给家人买必备品，还给自己准备了睡眠仪和用来泡脚的艾叶红花，“现在朋友们都说我看着憔悴，这让我开始重视睡眠问题，想先借助外力试试。”刘婷还跟记者说，自己的老公也长期有睡眠问题，睡眠轻、早醒，得知她买了睡眠仪也准备试试。

　　为了缓解睡眠问题，程小敏也趁大促购买了方便在办公室躺睡的行军床，给卧室换了调光灯，“以前的灯光太亮，不利于进入睡眠状态。新灯有三种色温，最弱的亮度是夜间模式。”

　　不过程小敏认为，最重要的是改善不良习惯，睡前不能由着性子没完没了地刷手机。

　　河北省人民医院营养科主任张晓伟表示，睡前玩手机会干扰体内激素的分泌，而且若手机中的内容有冲击感，会刺激交感神经的兴奋，导致人越刷越精神。此外，经常躺在床上刷手机，会打破正常的上床时人要睡眠的条件反射，增加入睡难度。他提醒大家，生长激素对于缓解疲劳、保持身体健康十分重要，在23点到凌晨1点，生长激素达到分泌高峰，因此建议在22:30左右上床，23点进入深睡眠状态。

　　调查显示，将电子产品搁在一旁（53.0%）是受访青年提高睡眠质量的最主要办法，然后是睡前泡脚、洗热水澡（45.9%），改善睡眠环境（44.8%），减少娱乐活动（41.8%）等。

　　（应受访者要求，刘婷为化名）