尝试改掉拖延习惯 66.0%受访青年会在做事时将手机静音

　　中青报·中青网记者 杜园春

　　实习生 肖平华

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。因为拖延症的存在，计划得不到有效执行与落地。大家都尝试哪些方法改掉拖延的习惯？

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1502名受访青年进行的一项调查显示，89.1%的受访青年都有被拖延症“打败”的经历。尝试改掉拖延症焕然一新，66.0%的受访青年会在做事时将手机静音或尽量不看。

　　89.1%受访青年都有被拖延症“打败”的经历

　　杭州某高校研二学生周亭显一直有拖延的习惯，自己也没少吃拖延的亏。在做兼职期间，经常有一些制表任务，他都是在最后时间提交。“有一次我又拖到截止时间前10分钟才赶完文档。正在庆幸及时赶上，结果提交时公司系统出了问题。因为延迟提交会影响整个组的工作进度，我很着急，联系组长和技术人员进行各种咨询。好在系统修复时间比较短，最终延迟了几分钟提交上，没造成严重后果。这次经历也让我下定决心要改掉拖延这一坏习惯”。

　　南昌大学大四应届毕业生章凯吐槽，自己是重度拖延症患者，“快没救了”。“就拿最近的一件事来说，导师让我提交参考文献，我拖到老师规定的日期之后才交，心里很忐忑，自觉去保证没有下次。后来又要交开题报告，我一直拖到截止日前两天才开始写，想着之后真不能再这样了。结果导师宣布推迟一周交，我又开心地将其抛到一边，最后两天熬夜通宵赶，心里很慌。最终是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凯说，最后提交时连目录都没来得及更新，页码也忘记生成，“我已经预感到老师会让我重写了”。

　　黄一鸣是深圳一家民企的会计。他感到自己在自我提升方面容易出现拖延的现象，“比如我想着晚上要留出两三个小时学习，但回到家就想先休息一下。玩手机经常一个多小时就过去了，时间不知不觉就晚了，就决定干脆明天再学，追一追进度。结果经常一个星期过去了还没什么进展”。他介绍，今年本打算一边工作一边考证书，本来时间足够，但是每天工作回到家很累，就把考证的事一直往后拖。最后临近考试前两个多月，他每天熬夜学习，还是差了几分合格。

　　因为拖延未达预期甚至未完成任务，89.1%的受访青年表示自己有被拖延症“打败”的经历。交互分析显示，00后（92.2%）的比例最高，其次是95后（90.6%）。男性（90.2%）较女性（88.3%）比例更高。

　　尝试改掉拖延症，66.0%受访青年会在做事时将手机静音或尽量不看

　　周亭显尝试过一些方法，比如，“数五秒就必须起身去做某件事，不然罚自己不能喝奶茶”，有时能起到效果。因为最近一次在实习中的失误，他从心理上开始正视这个问题了。

　　2023年马上开始，章凯也将迎来自己的毕业季。他下决心要休整再出发，从改掉拖延习惯开始。“我现在会把手头最难的事情先做完，攻克了最难的部分，再进行简单的事情就容易多了。我也会尝试在学习和工作时关掉手机。如果一时半会儿没有进入做事的状态，我会在电脑前先坐几分钟，而不是急着上手，效率反而不错”。

　　黄一鸣介绍，他会借助一些督促计划类的软件，给自己设定一个阶段目标，按计划进行。“我感到提高行动力，最重要的还是得有自觉性，知道什么时候应该学习，主动去做，才能达到更好的效果”。

　　大家都尝试过哪些方法改掉拖延的习惯？66.0%的受访青年表示做事时将手机静音或尽量不看，59.8%的受访青年完成任务后会奖励自己，39.1%的受访青年找朋友或家人监督自己，31.8%的受访青年向专业人士寻求建议。另有5.6%的受访青年表示没尝试过改变。

　　受访青年中，00后占24.8%，95后占26.6%，90后占32.8%，85后占15.8%。男性占41.1%，女性占58.9%。