从“我不配”到“我很好”，还有多远的路要走

　　中青报·中青网见习记者 李丹萍

　　获得理想工作，却觉得自己不过是运气好；升职加薪，总认为自己不配。有这样一群人，面对夸赞和已经取得的成就，他们总是觉得这是不可能的，犹如小孩子偷穿了妈妈的衣服，好似一个冒充者。

　　那么，他们为什么无法大方承认自己的优秀？从“我不配”到“我很好”，还有多远的路要走？

视觉中国供图

　　从小到大，李丽一直都是“别人家的孩子”：考试年级第一“常驻选手”，“985”硕士，某大型互联网公司优秀员工。赞美、夸奖早已成为她生活中的常见品，但李丽至今仍无法适应。上周，李丽撰写了一篇宣传稿。“你文笔也太好了吧！”“要拜你为师！”文章完成后，同事们的夸奖程度远远超出了她的预期。“那是个模版化的东西，谁写都这样。”李丽说，很多人粘贴复制一下就把文章交上去了，而她在前期查了很多资料，只是比别人多努力了一点点而已。

　　即便陈琴参加工作已有15年，“我不配”的感觉还是时常伴随着她。5年前，陈琴决定创业，开一家互联网公司。“很多人觉得我很厉害，但他们不知道我有多难。”例如，小公司想要招到厉害的人很难，她只能招一些能力稍弱的，慢慢培养。让陈琴最为苦恼的是客户拓展，“我从来没做过商务，起初和客户说话时特别紧张，经常讲完都不知道自己说了什么。”

　　关于“我不配”，有人认为，这是一个嵌入脑海中的警钟，可以时刻鞭策自己，不要安于现状；而有的人觉得，它犹如一朵压抑的乌云，时刻散播着负能量，让人看不清方向。

　　在很多人眼里，从事秘书工作的王智渊堪称领导面前的“红人”：大到谈业务、见客户，小到吃饭、聊家长里短，领导身边总有王智渊的身影。但他自己却认为，完美主义倾向是让他时常陷入自我怀疑的重要因素。今年年初，公司召开年度大会，王智渊被委任全权负责会议筹备。会议很顺利，领导与同事都对他大加赞赏，可他自己并不这么想，“会场温度有点高，麦克风声音有点小了”。为此，他十分自责，“如果我准备得再周全些，这些失误就不会发生。”

　　为了维持自己的美好形象，李丽面对不擅长的领域，即便很感兴趣，也不愿尝试。公司年会，她很想上台唱歌，但自己并没有经过声乐训练，最终还是选择了沉默。李丽说，这可能不算坏事，但绝不是一件好事。“它会影响情绪，如果你过度关注外界对自己的评价，忽略内心真实的想法，就无法专注做好自己的事情。”

　　北京师范大学讲师李慧中表示，总觉得自己不够好的人和自恋的人一样，他和外界的评价处于阻断的状态。外部的评价无法影响他对自己的看法，但究其根本是内心缺少自我评价标准。她说，一个人只有能够感知到，从而在这些有评价意义的维度上去努力，才会对自己有积极的评价。

　　武汉市精神卫生中心副主任医师林培珺认为，有的人总是觉得自己不够好，实则是自恋的另一种表现方式。而人在原生家庭中，早年母婴关系的受挫，是成因之一。“每一个抑郁和自我批判的自恋者背后通常隐藏着夸大的自己。所有自恋者的一个共同点在于内心的恐惧、羞愧以及虚弱和自卑。”

　　“在一个人的成长过程中，抚养者如果对他的引导和教育方式多半是挑剔的，这个人就倾向经常反思，很难肯定自己。”她说，但是如果家庭对孩子的教育，只有盲目的夸赞，这个孩子由此建立起来的自信，也并非真正的自信。“孩子上学后，会逐渐接触到其他人，发现自己并没有家人说得那么好。”此时，孩子的自信心很容易崩塌。

　　然而，并非全部有“我不配”感觉的人都是自恋型人格，有的人则是因为不自信。

　　中国政法大学教授、刑法学老师罗翔说，人要接受自己的有限性。“我们只能做我们觉得对的事情，然后接受它的事与愿违。”

　　对此李慧中很认同，“我们要把关注点放在自己身上，不要过度关注别人的评价，要回归体验。”她鼓励学生参加社团，体验大学恋爱、实习。“通过不同的体验，理解身边的环境，了解自己的喜好、个性、边界，这是一个认清自我的过程”。李慧中认为，体验能帮助人建立自我评价的标准和内涵。

　　林培珺表示，寻求睿智的朋友或专业人士（例如心理医生）的帮助，有利于建立客观正确的自我认知。她拿照镜子类比，“如果一个五官端正的人，拿哈哈镜照自己，他看到的鼻子眼睛就是歪的，我们要从正常的镜子里看自己。”

　　对于家庭教育，林培珺建议，家长不可对孩子一味地批评，也不可盲目夸赞。具体的夸奖对孩子有引导作用，有助于孩子在心中建立评判优秀的标准。“虽然考得不理想，但是你比上次进步了10分！”“你现在每天比以前看书更专注了，这是进步呀！”让语言落地，孩子就会知道自己应该怎么做。

　　（文中采访对象均为化名）