你是否有过责怪自己的时候？觉得自己总是不能达到预期效果，对自己不接纳。那么请看到“责怪”背后的积极意义——你是想改变！

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　　在抗击疫情的日子里，日本捐助物资包装箱上的两句话“山川异域，风月同天”“岂曰无衣，与子同裳”， 一下子温暖了中国人的心。同样，当日本患病人数不断上升，中方也向日方无偿提供检测试剂，果真如患难兄弟一般，共渡难关。

　　然而，在评论中还是能看到一些激烈言论——“我永远也不会去日本”“谁用日本的东西就是卖国贼”。这是有人把对侵略战争的仇恨，转移到当前的人民捐助行为上来了。

　　同样我们也能看到，当更多的动物传染源信息指向蝙蝠，人们视蝙蝠如大敌，更把这种恨转移到猫狗身上。一家主人因为被隔离，宠物猫从自己家中被带走活埋，可以想见动手的人心怀怎样的恶意。

　　还有个别临时被任命的“执法者”，仓促上街，面对没戴口罩的人、垃圾摆放不合理的人，甚至穿短裤跑步的人非打即骂，把内心的恐惧和愤怒发泄到普通人身上。

　　疫情之中，为何有人情绪失控？日常生活中他们是什么样的？内在的恐惧与怨恨从何而来？

　　过去的事，会让人放不下

　　我有个来访者，她说她最怕的就是下雨天，因为下雨天总是伴随着糟糕的事情发生。她讲述了自己的故事——

　　小时候，父母都是双职工，妈妈是小学老师，她在妈妈的学校念一年级。每天中午，她都要把在食堂蒸好的米饭端回家，妈妈再炒俩菜，就是全家人的午餐了。

　　从学校到家，虽说只有5分钟的路程，但那是一段又小又窄的土路，一遇到下雨天就特别容易脚底打滑、摔跟头。很多次，她摔倒后还要被妈妈一顿狠批：“走个路都不稳当，中午没饭吃了！”“这么点小事都做不好，你真是一点用都没有！”

　　妈妈的嫌弃、责怪、控诉等所有的愤怒扑面而来，她像被狠狠地扇了一记耳光。而且还不许哭，要被关进小黑屋自己反省。

　　来访者在同我描述这段经历时，眼泪止不住地往下流。所以，她现在一遇到下雨天就不敢出门，经常感觉到自卑，觉得自己没什么用。

　　我曾询问她：“妈妈为一盒米饭发这么大的脾气，你觉得是为什么呢，在她那里发生过什么吗？”

　　她犹豫了一会儿回答道：“不知道，我没想过这个问题，可能她就是个严厉的人吧……”接着她又倾诉了母亲是如何严厉对待她的，言语里全是“怨恨”，是“被伤害和委屈”。

　　再后来，事情好像出现了转机。有一次过年回家，她和妈妈提到了这段往事，问道，“妈妈，为什么因为一盒米饭，你就会发这么大的脾气呢？”妈妈的回答大大出乎了她的意料。

　　妈妈说，“你不知道那会儿家庭多艰苦，我和你爸结婚的时候，家里什么都没有，一针一线全都是自己置办，一盒大米饭也很珍贵。我上完半天课很累，还得赶紧做饭，没有丝毫的休息时间。一手拎大水瓶，一手拎菜，只能让你帮妈妈拿着饭了。可是如果米饭没了，现煮是绝对来不及的，全家人都要饿肚子……那时的妈妈很希望你能帮上点忙。”

　　说到这段时，来访者的眼眶已经湿润了，继续说：“我之前没有想过妈妈原来也不容易，那会儿她才二十来岁，又要工作又要照顾家庭。而现在的我在她的这个年龄，还在上学，管好自己已经觉得够麻烦了……”

　　我回应道：“是啊，好像妈妈已经在那会儿，做了她能做到的一切。”

　　前几年豆瓣有个小组“父母皆祸害”，都是一些年轻人吐槽父母是如何“伤害”小时候的自己，称“原生家庭就是原罪”，自己如今的所有不顺，都是因为父母的伤害。

　　当然，任何条件下都存在“恶意的父母”，但也有一些父母，他们“那样做”也有自己的苦衷，也许在当时，他们已经作了当下最好的抉择。我们不如试着降低一点恨意值，试着去听听他们的故事。

　　可是恨意哪有那么容易放下？很多时候，我们并没有机会去了解这个世界的多面性。

　　“自责”背后的积极意义：我想改变

　　你相信“每件事背后都有积极的意义”吗？我想很多人会否定这个观点。“那些坏人做的事，难道有积极意义吗？”

　　这让我想到了因为疫情的隔离，在家看了好多关于病毒传播的电影，《釜山行》又被我重新翻出来看了一遍。

　　其中有一位大叔真是太坏了，明明看见有未被感染者在逃命，却不打开车门放他们进来；为了自己能逃脱“丧尸”的追捕，把别人推出去当诱饵；最后甚至连特意跑过来救他的列车长也不放过，硬是让救命恩人成了自己的替死鬼。

　　一件件一桩桩“坏事”，看得只想骂人。

　　可是你还记得最后他变成“丧尸”前一秒说的话吗？ “我想回家看看我母亲，她在那里，请你帮帮我，我的家在……”对于这位坏大叔来说，内心极其强烈想要看望母亲的信念，就是属于他的“积极意义“。

　　看到这个镜头时，那一瞬间我好像有点理解他了，依然很气愤他做的事情，但同样也看到了属于他的柔情。

　　当然，我们没有机会去理解所有人、了解所有的状况，但是你可以理解自己。

　　“我怎么总是拖延，什么事都拖到最后才做，明明可以做得更好，却不得不草草了事。”你是否有过责怪自己的时候？觉得自己总是不能达到预期效果，对自己不接纳，那么请看到这份“责怪”背后的积极意义——你是想改变！

　　给你的思维换个“框”

　　找到积极的意义确实不是一件易事，所以现在就来介绍一个好用的工具给大家——换框法。

　　任何人都不能改变外面的世界，也不能控制别人，但是可以改变自己对世界/别人的看法，也因此改变自己对人对事的态度。起码可以改变自己的世界，多获得一分快乐。

　　换框法的核心就是“改变看法”，可以有以下几种操作方式：

　　词语换框法：我们的思想框里面，有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语，整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。

　　比如：

　　“我觉得这样做很怪！”——“你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法？”

　　“这很难！”——“你的意思是还没想到容易的方式。”

　　“我觉得我这个人没有什么价值！”——“你的意思是你还没有找到自己所擅长的事情？”

　　发现了吗？只要把负面的词语稍微转化一个说法，状况就变得没那么绝望了，会不会让心态好一点？

　　环境换框法：环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用，就会有改变。

　　比如：

　　“我不爱写作业！”

　　——“怎样的环境你会比较想写作业呢？”

　　——“什么时间你会比较想写作业呢？”

　　“我天天在家躺着，什么都不想干。”

　　——“什么情况下，你想干点什么呢？”

　　——“和谁在一起，愿意做点什么呢？”

　　——“在其他什么地方，想要做点呢？”

　　如果只是一味地指责自己：“为什么我什么都不想干！我这是怎么了！”不如换个框，想想例外，也能从情绪里出来，让自己好受一些。

　　意义换框法：事情并不改变，但从另外一个角度来看同一件事情，使自己的状态往想要的方向发展，获得其中的力量，是意义换框法所带来的。

　　比如：

　　“老师总是挑我毛病，我不开心！”

　　将负向的词，转化成正向的词，然后找出合理的理由——老师总是挑我毛病，我很开心，因为……

　　①我会做事更完善，使她无法挑剔

　　②我会变得更好，使她改变对我的态度

　　③我会好好学习，使我成绩更好

　　④我会把时间放在更重要的事上，使我进步更快

　　事情没有改变，对于你的意义却变了，会让自己不陷入其中，不受其影响，然后就舒服了。

　　时间线换框法：我们都活在时间和空间之间，现在所烦恼的事情，如果放在时间的长河里，你也许就觉得只是浮云。

　　比如：

　　“我失恋了，好难受。”——“我失恋了，只是现在好难受。”

　　“我怎么还找不到工作！”——“我是暂时找不到工作。”

　　“我毕业了，和朋友们联系越来越少。”——“我毕业了，和朋友们联系越来越少；但以后，我还会遇到新的朋友。”

　　发现了吗？只要加上“现在”“暂时”“目前”“以后”这些词语时，一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性，而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的，所以有了一种掌控感，是不是好受一点？

　　“happy banana”一直是我的微信签名，很多朋友问我，“这快乐香蕉是啥意思？”

　　我说，“同样是香蕉，我想用我的眼睛看到它是快乐的。”

　　所以你呢？生活都是一样的，你想看到它是什么样子的？

　　胡灿 来源：中国青年报