居家学习切忌让孩子久坐，帮忙做家务和适量运动可减少以后患抑郁症风险

　　中国青年报客户端讯（中青报·中青在线记者夏瑾）2月11日，发表在《柳叶刀精神病学》网站的一篇文章指出，研究表明，久坐不动与青少年抑郁症状的风险增加有关。

　　新冠病毒疫情暴发以来，每个人都自觉加入到居家抗疫的战队中。成年人尽可能减少出门的次数，轮流上班，远程办公。孩子们更是被保护在家中，居家学习，足不出户。宅在家里虽然减少了感染病毒的风险，但是却带来了另一种健康担忧：因久坐不动、运动不足而造成的健康伤害。对于目前居家战疫的特殊时期来说，不妨让孩子帮助做家务，从事一些适量的室内运动。

　　久坐不动对身体的危害我们早有了解：消化功能减退、心脏机能衰退、血液循环不良、颈椎病、前列腺炎……而这项由伦敦大学学院发起的研究表明，久坐不动除了会对身体造成危害，对精神也会产生不良影响。

　　研究小组使用了来自4257名青少年的数据，这些青少年从出生起就参与了这项研究。他们在12岁、14岁和16岁的时候，连续三天佩戴至少10个小时用来跟踪他们运动的加速度计。加速度计报告了他们是否从事轻度活动（可能包括散步或者演奏乐器、绘画等）、从事适度的体力活动（如跑步或骑自行车），或者是否久坐不动。

　　该研究发现，一个人在12岁时每天额外进行60分钟的轻度活动（如散步或做家务），他在18岁时的抑郁症状就会减少10%。在12岁、14岁和16岁时，每天多坐60分，到18岁时抑郁得分会分别增加11.1%、8%和10.5%。那些在这三个年龄段都长期久坐不动的人，到18岁时抑郁得分会高出28.2%。在12岁、14岁和16岁时，每天增加一小时的轻度活动，18岁时抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。

　　该研究的主要作者、伦敦大学学院精神病学博士亚伦·坎多拉表示：“我们的研究表明，在青春期期间大部分时间不活动的年轻人，在18岁时面临更大的抑郁风险。我们发现，不仅是比较剧烈的活动对我们的心理健康有好处，任何程度可以减少我们坐着的时间的体力活动可能都是有益的。”

　　亚伦·坎多拉说：“我们应该鼓励所有年龄段的人多活动，少坐，因为这对我们的身心健康都有好处。”

　　该研究的资深作者约瑟夫·海斯博士说：“许多倡议都鼓励年轻人锻炼身体，但我们的研究结果表明，轻度活动也应该得到更多的关注。”

　　“轻度活动可能特别有用，因为它不需要太多的努力，而且很容易适应大多数年轻人的日常生活。只要对环境做一些微小的改变，就可以让我们所有人都更容易少坐一会儿。“他补充说。