【青小豹健康空间】自身免疫力是最有效的防护！

　　前不久，北京大学第三医院重症医学科薄世宁主任，从重症医学专家的角度，解读了在病毒肆虐的当下，我们普通人如何保护自己。他说，新冠肺炎导致严重后果的关键原因之一，是人体的自我防御能力降低了。迅速提升免疫力是不太可能了，没有可以快速提升免疫力的食品、保健品。我们普通人，应该怎么办？加强防护，好好睡觉，平和心态很重要！

　　1.加强防护。去人口密集又通风差的地方，比如乘坐公共交通工具、去医院，一定要正确佩戴口罩。另外，要勤洗手，不要用脏手去摸脸，揉眼睛，擦嘴，抠鼻子。这个时候，居家就是最好的防护。

　　2.好好睡觉。熬夜会影响人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。连续缺觉一周，会对700多个对健康起至关重要的基因产生影响，继而对健康产生长期的影响。喜欢熬夜的你，听了这些还打算继续熬夜吗？所以，特殊时期保证每天7-8小时的良好睡眠比什么都重要。

　　3.平和心态，学会微笑。紧张、不安、焦虑，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化会引起很多心身疾病，比如失眠、头痛、血压波动、胃部不适、肠道功能紊乱等。这些疾病又进一步削弱机体抵抗力。

　　在面临病毒威胁的时候，作为普通人，我们能做的就是通过加强自我防护，通过良好的睡眠、平和的心态，保护好自己的免疫系统，剩下的，就交给公共卫生管理人员和医生吧。

　　（摄制：中青报·中青网记者 张曼玉 后期：诗童 漫画：张玉佳）