面对疫情压力大？心理专家建议采取积极应对措施

　　中国青年报客户端2月3日电（中青报·中青网记者 夏瑾）新冠疫情爆发以来，疑似病例和确诊病例不断增多，获悉自己被确诊或可能被确诊，一些人会倍感压力，心理受到一定冲击，这些压力大家应如何应对？

　　在国家卫健委今天下午举行的新闻发布会上，北京回龙观医院党委书记杨甫德表示，在经历非正常的重大事件时，很多人可能会出现心理应激反应，应激反应大概会经历4个阶段：一是警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或头脑一片空白。二是消极防御期。为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，例如否认、退缩和回避，或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。三是现实适应期。危机事件发生一段时间以后，人们逐渐能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。四是恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应对技巧。

　　杨甫德表示，面对压力，可以采取一些积极的应对措施：

　　一是增加对自身状态的理解度。“现在很多人的反应，是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常的，应接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。”

　　二是保持稳定状态。“维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力，比如在稳定的居所、定时吃饭、按时休息。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术来实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。”

　　三是采取积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式包括规律的生活，获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。同时大家注意要避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

　　如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

　　“最好的应对方式还是把自己的生活内容安排得充实一些，让自己动起来、忙起来，能够感受到存在的价值和生活的意义。”中科院心理所副所长陈雪峰说。