宅在家里烦燥恐慌？心理专家教你“五个一”

　　中国青年报客户端北京2月3日电（中青报·中青网记者 刘昶荣）今天下午，国家卫健委召开新闻发布会介绍“疫情防控工作中的社会心理服务”。 随着很多地方延迟开工开学，有一些人还会留在家中一段时间，并且按照防控要求需减少户外活动和外出，这其中有一些人可能会出现烦燥恐慌等情绪，如果出现这种情况应该怎么缓解？

　　中科院心理所副所长陈雪峰在发布会上表示，长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。“这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变”。

　　适应能力，是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解不适。如何调整生活方式，陈雪峰建议要做到五个一：

　　1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

　　2、钻研一件事请。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。

　　3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务、聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

　　4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

　　5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

　　陈雪峰最后强调说，特别难受且自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。