加班真的会上瘾 但休息时就要远离工作

视觉中国供图

　　斯坦福大学健康心理学专家艾玛·塞帕拉的工作介绍听上去很赞——致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作。她被引入中国的新书听上去更赞，书名是《休息时就要远离工作》，简直适合每个上班族买一本作为礼物，送给老板放床头。

　　成功取决于我们的“恢复力”

　　在斯坦福大学读心理学博士时，她研究的课题是“健康与快乐心理学”。研究越深入，她越发现，很多流传甚广的“成功理论”被证实是谬论。比如：如果你想成功，你就要比别人多做事，就要忍受压力，就要不惜一切代价地坚持……

　　用力过度+透支自己，似乎已成现代人的常态。一个接一个的DEADLINE,不断蹦出来的未读邮件，恨不能24小时在线的微信……即便到了周末，也很难做到对工作完全“离线”。我们的文化总是把成功和压力联系起来，所谓有压力才有动力。但艾玛表示，成功并不取决于压力，而是取决于我们的“恢复力”。

　　心理学上有一种“战斗或逃跑反应”，当人类——或者说绝大多数动物——在遇到危险的时候，身体会产生一系列应激反应，让我们做好战斗或逃跑的准备；当危机过后，我们的身体会产生另一种反应——休息和消化反应。

　　小孩子和小动物，往往能非常迅速地从压力状态中恢复心理弹性，这是再自然不过的生理过程。然而，人越长大，这种心理恢复力却越来越差。艾玛告诉我们，首先是生理原因——我们在危机过后仍然心事重重，其次是文化原因——我们身处充满“刚硬感”的现代社会。

　　而人类聪明的大脑，可能是“罪魁祸首”。和绝大部分动物不同，人类大脑有高度发达的新皮质，这让人类对负面新的关注度会高于正面信息，以此来保证人类的进化。举个例子，如果一只小羚羊也有人类一样的新皮质，它在躲过一次狮子的追捕后，也就不会再悠闲地吃草了，它的大脑会不断回放刚才狮子追它的片段，然后苦苦思索下一次遇到危险该怎么办——就跟人类思考老板下一次骂我该怎么办一样。

　　艾玛说，需要承认，小压力的确能激发我们的潜力，让我们在短期内发挥得更好。也正是因为这种短期的小甜头，让人觉得时刻都需要压力。但事实恰恰相反，长此以往的慢性压力是成功的大敌——会使人精力衰竭，极大地削弱认知能力，而认知能力是获得成功非常重要的因素。

　　小心陷入不易察觉的“预期快乐”陷阱

　　当然，你也许会说，只要老板没意见，谁愿意休息时还工作？但心理学证明，加班这事儿，还真的会上瘾。

　　美国著名心理学家马丁·塞利格曼讲过一个故事，一个人养了一只宠物蜥蜴，一直不肯吃东西，直到有一天他在蜥蜴面前吃三明治，蜥蜴突然使出浑身力量扑了上来……这种捕猎的心态，也存在于人类身上，就是我们去追逐一个又一个成就的动力。这种追逐过程中的快乐，被称为“预期快乐”。

　　而“工作狂”，就陷入了一种不易察觉的“预期快乐”陷阱。艾玛说，当人在辛苦地努力工作时，大脑就会自动分泌更多的多巴胺，于是我们就更加辛苦地去处理超额的工作。这种“瘾”的诱惑，就是一直被我们的文化所鼓励的职位、奖金、荣誉……至于由此带来的身心健康问题，则往往被忽视了。

　　对上班族来说，压力大的一个表现是，不断查邮件。研究表明，一个人每天查电子邮件的次数越多，压力指数就越高。而当被测试者远离电子邮件时，专注处理手头事情的能力明显提高，压力水平（以测量心率为参考标准）降低。如果有心理学家在中国做一个关于不断刷微信和朋友圈的测试，相信也能得出类似结论。

　　邮件和微信带来的压力，具有显著的互联网时代特色。这也提出了一个课题，“邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？答案是前者，因为它损失了很多“社会线索”。

　　比如，员工费劲写了一封非常详细的工作报告，上司的邮件只回了一个字“好”，员工就可能紧张地猜半天——这是表示同意？夸奖？还是仅仅是收到了？再比如，上司和某个员工见面聊，发现这个员工看上去非常疲惫憔悴，上司也许就会关心一下，不把话说太重；但如果换成邮件，员工很累这条“社会线索”就失去了，大家关心的只有工作。

　　艾玛说，如果你每天花很多时间来处理邮件和其他电子信息，它们就会变成一个巨大的压力源。邮件中也许也有和工作无关的好消息，但我们的大脑会更倾向于记忆负面信息。这就解释了为什么我们下班回到家，累得精疲力竭，却觉得这一天好像什么都没做，只是对着电脑屏幕而已。

　　从心理上隔绝工作是最快的恢复方式

　　为什么总觉得那么累？疲惫感的来源有三个心理因素：高能的情绪、自我控制和高强度的消极思维。

　　高能的情绪，通俗地讲，就是“像打了鸡血”，这在西方人中表现更加明显，美国人就把幸福等同于高能。东亚文化在这一点上有先天优势，我们也重视低能的积极情绪，比如老板爱在墙上挂“宁静致远”。

　　长期出于高强度之下，我们将付出巨大的代价——倦怠。心理学家把职业性倦怠定义为“感到压力大和精神疲劳”。公共事业从业人员，如老师、医护人员，以及金融行业从业人员，尤其容易患有倦怠症。在美国，45%的内科医生就被认为患有倦怠症。

　　自我控制也在严重消耗我们的能量，比如，控制冲动——想对加班说不，控制表现——失眠也要坚持工作，控制行为——即便心里骂了一万遍脸上也要对老板点一百个赞。

　　讽刺的是，如果过度自控，可能会导致完全失控。这样的场景也许你不会感到陌生：一大清早，你元气满满地爬起来晨练；上午，和客户寒暄扯出一脸职业微笑；午饭时，忍住口水说“我只吃沙拉，加油醋汁不要蛋黄酱”；下午，回复老板邮件字斟句酌，没忘加一句“请示领导妥否”；晚上回家，只想瘫在床上，吃着膨化食品看剧。

　　最消耗能量的思维不一定直接和工作相关，而是担心事情往不好的方向发展。研究显示，忧心忡忡和疲劳密切相关。因为当身体认为我们处于危险之中，神经系统就会被高度激活——结果就是我们会很累。事情还没做，就觉得自己要完蛋——结果就真的完蛋了。

　　当我们已经回不到那个车马邮件都慢的年代，怎么办？艾玛教我们从最简单的开始做，也就是本书的标题——休息的时候就要远离工作。

　　很多人把工作带回家晚上做，或是休假的时候仍埋头工作，压力被延续到晚上和假期，占用了恢复体力的时间。德国曼海姆大学教授萨比娜·索内塔发现，那些休假时还被工作牵绊的人，在一年内会感到更严重的疲乏，并在高压的工作环境中表现出更差的心理弹性。所以，萨比娜提出，有意识地疏远工作非常有必要，从心理上隔绝工作是最快的恢复方式，而且可以提高工作效率。

　　以下活动都有利于放下工作：健身、去大自然里散步、融入与工作无关的兴趣爱好……不工作的时候，也不妨腾出时间发呆，或者说，冥想。

　　艾玛很有“自知之明”，她知道在现实生活中，以上种种对大部分人而言仅仅是“专家建议”，真正能落实的少之又少。毕竟要做到上述这些，就得有一些“牺牲”。

　　下次万一在街上被问“你幸福吗”，你希望你的答案是什么？

　　2019年06月28日 07 版