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如何饮食能睡得更香?营养学家这么说

发稿时间:2017-10-07 00:00:00 来源: 新华社 中国青年网

  按时就寝、舒适的寝具对一夜好眠至关重要。而澳大利亚营养学家杰茜卡·斯皮尔认为,饮食也对睡眠质量有着重要作用。她在博客上撰文,教大家如何吃喝才能睡得更香。

  1.中午12点以后别再摄入咖啡因。

  2.晚餐选择富含蛋白质的食物。优质蛋白,比如有机鸡肉、鸡蛋、三文鱼等包含色氨酸等氨基酸,有助尽快入睡。

  3.晚饭后不吃糖。糖会形成能量高峰,让你在凌晨2点至4点醒来。

  4.工作日尽量避免饮酒,酒精会直接影响睡眠。而周末适量饮酒则会让人感觉很享受。

  5.临睡前吃几粒杏仁或者喝杯肉桂杏仁露,有助身体放松,准备入睡。(黄敏)

责任编辑:马昌
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